カズレーザーと学ぶでN3睡眠のやり方を眞野まみこさんが紹介！

2023年7月11日放送のカズレーザーと学ぶでN3睡眠のやり方について紹介されました！

教えてくれたのは医学博士の眞野まみこさんです。

N3睡眠

ノンレム睡眠は
N1（うとうと）、N2（すやすや）、N3（ぐっすり）と3段階に別れているのですが、
一番眠りの深い「N3睡眠」は
・細胞修復
・疲労回復
・成長ホルモン分泌
・ストレス解消
に関わっていて
脳もカラダも休める重要な役割を果たしています。

N3睡眠をしっかり取ることが睡眠の質に直結します。

1）お風呂の1時間後に寝る
2）忙しい人はシャワーでも可

1）部屋を真っ暗にして寝る
2）遅い時間の蛍光灯や白色等でメラトニン（眠りを誘うホルモン）を止めない
3）携帯の光も直接目に入らない工夫をする

1）部屋の温度は26℃前後
2）部屋の湿度は50％前後
3）エアコンのタイマーを使うと室温が保てないのでNG

「睡眠の質」はよく聞く言葉でしたが、ノンレム睡眠には段階があり
一番眠りの深いN3という良質な睡眠を取ることが身体には大切なんですね。